День №1
- Как пользоваться школой?
- Что такое стритлифтинг?
День №2
- Объяснение техники
- Судейтво
- Определение уровня
- Первая тренировка (план с видео демонстрацией)
День №3
- Как правильно добавлять веса?
- Первая тренировка с весом (план с видео демонстрацией)
День №4
- Правила стритлифтинга
День №5
- Рабочая тренировка с весом (план с видео демонстрацией)
День №6
- Разбор термина "Набор формы"
- Тренировка подсобных упражнений (план с видео демонстрацией)
День №7
- Тренировка на разовый максимум (план с видео демонстрацией)
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Определили рабочий вес, провели 5 тренировок под руководством профессионалов, выяснили технику, правила и основные термины стритлифтинга.
День №1
- Основные ошибки в упражнениях
День №2
- Тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №3
- Как побороть плато или застой в тренировках?
День №4
- Тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №5
- Периодизация в стритлифтинге, скринкаст и таблицы периодизации
День №6
Тяжелая тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №7
- Тренировка по армлифтингу
- Урок по армлифтингу
РАБОЧИЕ ВЕСА И ПЕРИОДИЗАЦИЯ
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Провели первую тяжелую неделю с рабочими весами, узнали как преодолеть застой в тренировках, разобрали таблицы периодизации и выяснили роль питания в стритлифтинге
ПСИХОЛОГИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ
День №1
- Тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №2
- Тренировка по жиму лежа (план с видео демонстрацией)
- Жим лежа в стритлифтинге
День №3
- Питание и добавки в стритлифтинге
День №4
- Тренировка по жимам с паузой и дотягиваниям (план с видео демонстрацией)
День №5
- Влияние психологии на результаты в стритлифтинге
День №6
Тяжелая тренировка на 100%, ставим новый рекорд
День №7
- Как подводится к соревнованиям
- Тренировки в период подготовки
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Поставили новый рекорд, научились работать с мышлением, разобрали основные ошибки и научились правильно подводить свои результаты к соревнованиям (если планируем участие)
ВЕСОГОНКА, КАРДИО И ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ
День №1
- Тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №2
- Зачем нужны приседания в СЛ?
- Тренировка приседаний (план с видео демонстрацией)
День №3
- Велогонка и кардио
День №4
- Тренировка по жимам с паузой и дотягиваниям (план с видео демонстрацией)
День №5
- Тренировка на кольцах, развитие мышц стабилизаторов (план с видео демонстрацией)
День №6
Проходка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №7
- Вариации усложнений тренировки
- Тренировка по Армлифтингу
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Добавили приседания в недельный сплит, выяснили как происходит процесс сгонки веса, зачем нужны тренировки мышц стабилизаторов и для чего необходимо намеренно усложнять свои тренировки
День №1
- Тренировка приседаний (план с видео демонстрацией)
День №2
- Тренировка с рабочим весом (план с видео демонстрацией)
День №3
- Как правильно заявить вес на соревнованиях? (схемы, методы, таблицы)
День №4
- Тренировка с легким весом (план с видео демонстрацией)
День №5
- Травмы в сритлифтинге (Как не допустить?)
День №6
- Отдых перед установлением рекорда
День №7
- Проходка на максимум
- Установление нового личного рекорда
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Разобрали основные схемы подбора весов на соревнованиях по стритлифтингу а также установили новый персональный рекорд с максимальным весом на турнике и брусьях
День №1
- Результаты До / После
- Контрольное взвешивание
День №2
- Что делать после окончания курса?
- Выстраиваем тренировочный план
День №3
- Выдача сертификатов
- Заполнение формы обратной связи
День №4
- Определение целей в стритлифтинге
- Урок по постановке целей
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Оценили свои финальные результаты по итогу курса, выстроили тренировочный план на будущее, определились с целями и получили сертификаты об окончании "StreetLifting Athlete"